அசத்தும் அறிவியல்:நுரையீரல் திறன்
அறிவரசன்
சுவாசம் என்பது பயனுள்ள வாயுக்களை நம் உடலுக்குள் கொண்டு வருவதற்கும், நமது உடலில் இருந்து கழிவு வாயுக்களை வெளிவிடுவதற்கும் ஒரு வழியாகும்.
பெரும்பாலும் பாலூட்டிகள்தாம் (மனிதர்கள் உள்பட) ஒரு ஜோடி நுரையீரலைக் கொண்டுள்ளன. நுரையீரல்தான் சுவாசிக்கவும் இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கவும் செய்கிறது. பெரும்பாலான பாலூட்டிகள் நிலத்தில் வாழ்கின்றன. இருப்பினும் திமிங்கலங்கள் போன்ற சில பாலூட்டிகள் நீருக்கடியில் வாழ்கின்றன.
ஹம்பேக் திமிங்கலங்கள், மனிதர்களைப் போலவே காற்றைச் சுவாசிக்க தங்கள் நுரையீரலைப் பயன்படுத்துகின்றன.
• ஒரு வெற்று 5 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில் (மூடியுடன்)
• தோராயமாக 1 மீட்டர் நீள நெகிழ்வான பிளாஸ்டிக் குழாய்
• ஓர் அளவிடும் குவளை
• அழியாத மை பேனா ஒன்று
• மடு அல்லது ஒரு சிறிய தொட்டி
பரிசோதனையை எவ்வாறு செய்வது?
1. 200 மி.லி நீரை அளவிடவும். இதை 5 லிட்டர் பாட்டிலில் ஊற்றி, நீர் மட்டத்தைக் குறிக்க அழியாத மைப்பேனாவைப் பயன்படுத்தவும்.
2. 5 லிட்டர் பாட்டில் முழுமையாக நீர் நிரம்பும் வரை இந்தச் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். இப்போது அந்தப் பாட்டிலின் பக்கவாட்டில் 200 மி.லி. அதிகரிப்புகளின் அளவைக் குறித்திருப்போம்.
3. சிறிய தொட்டியில் தண்ணீர் நிரப்பி வைக்கவும். 5 லிட்டர் பாட்டில் மூடியை வைத்து, பாட்டிலை தலைகீழாக மாற்றி, வாயை மடுவின் நீர் மட்டத்திற்கு கீழே வைக்கவும் (மூடி காணவில்லை என்றால் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி மூடலாம்.)
4. பாட்டில் வாயிலிருந்து மூடி / உங்கள் கையை அகற்றவும்.
5. தண்ணீர் அப்படியே இருக்கும். பாட்டிலில் அதிகபட்சமாக 5 லிட்டர் திரவத்தை வைத்திருக்க முடியும். அதில் ஏற்கெனவே தண்ணீர் நிறைந்துள்ளது. அதிலிருக்கும் தண்ணீர் வெளியேற வேண்டும் என்றால், அதில் காற்றோ அல்லது வேறு திரவமோ செலுத்தப்பட வேண்டும். பாட்டிலின் வாய் தண்ணீருக்குள் இருப்பதால் காற்று உள்ளே புக முடியாது.
6 அடுத்த கட்டமாக, பாட்டிலுக்குள் நாம் வைத்துள்ள நெகிழ்வான பிளாஸ்டிக் குழாயின் ஒரு முனையை உள்ளே செலுத்தி, இன்னொரு முனையை நம் வாயில் வைத்து, பாட்டிலுக்குள் காற்றை ஊத வேண்டும். நாம் எவ்வளவு காற்றை உள்ளே செலுத்துகிறோமோ, அவ்வளவு தண்ணீர் பாட்டிலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும்.
என்ன நடக்கிறது?
உங்கள் நுரையீரல் எவ்வளவு காற்றை வைத்திருக்க முடியும் என்பதை இந்தச் சோதனை தோராயமாகக் காட்டுகிறது. ஒவ்வொருவரின் நுரையீரல் திறன் வித்தியாசமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பெரியவர்களுக்குக் குழந்தைகளை விட பெரிய நுரையீரல் உள்ளது. எனவே, நுரையீரல் திறனும் அதிகமாய் இருக்கும். நிறைய உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது புல்லாங்குழல், சாக்ஸபோன் போன்ற காற்றுக் கருவிகளை வாசிப்பவர்கள் அதிக அளவு நுரையீரல் திறனைக் கொண்டிருக்கலாம்.
நீங்கள் அனைத்து வழிகளிலும் (மூக்கு, வாய்) சுவாசிக்க குறைந்தது 10 விநாடிகள் எடுத்திருக்கலாம். சில திமிங்கலங்களால்
2 விநாடிகளில் தங்கள் மாபெரும் நுரையீரலைக் காலி செய்து நிரப்ப முடியும்.
இதை முயற்சிக்க, வீட்டில் உள்ள மற்றவர்களை ஏன் கேட்கக்கூடாது?
அவர்களின் நுரையீரல் திறன் உங்களுடையதிலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்குமா?
இந்தச் சோதனையை ஒவ்வொருவரைக் கொண்டும் முயற்சிக்கும் முன் தண்ணீரை மாற்றவும், குழாயை கிருமி நீக்கம் செய்யவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
காற்று மற்றும் நீர் இரண்டையும் லிட்டரில் அளவிட முடியும். ஒரு லிட்டர் காற்று (வாயு) ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்குச் (திரவம்) சமம். சரியாக அதே அளவு இடத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். பாட்டில் முழுவதும் தண்ணீரால் நிரம்பியிருந்தால், பாட்டிலுக்குள் ஊதப்படும் காற்றால் இடப்பெயர்ச்சி செய்யப்படும் தண்ணீரின் அளவு இடம்பெயர்ந்த தண்ணீருக்குச் சமமான கனஅளவு ஆகும். எனவே, பாட்டிலில் ஊதப்பட்ட பிறகு, பாட்டிலில் ஒரு லிட்டர் இடம் இருந்தால், உங்கள் நுரையீரல் திறன் ஒரு லிட்டருக்குச் சமம்.
உங்கள் நுரையீரல் திறன் அதிகமாக இருந்தால், நல்ல தாங்குதிறன் (Stamina) தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள். ஆனால், இது எப்போதும் அப்படி இல்லை. உங்கள் தாங்கு திறனைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற காரணிகள் உள்ளன. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், (நீண்ட தூரம் மற்றும் குறுகிய தூரம்) பொதுவாக நீச்சல் வீரர்களைப் போலவே, அதிக நுரையீரல் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். பெண்களை விட ஆண்களுக்கு அதிக நுரையீரல் திறன் உள்ளது. உயரமான மக்கள் உயரம் குறைந்தவர்களைவிட அதிக நுரையீரல் திறனைக் கொண்டிருக்கலாம். அதிக உயரத்தில் வாழும் மக்கள் குறைந்த உயரத்தில் வாழும் மக்கள் ஆகியோர் இடையே கூட ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது.
நீங்கள் பாடுவது, இசைக்கருவி வாசிப்பது, ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது, ஓடுவது, நடைப்பயிற்சி செய்வது அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்களைச் செய்வதில் நுரையீரல் திறன் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் நுரையீரலின் திறன் காற்றை இழுத்து, அதை உள்ளே வைத்திருக்கும் திறன், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டை எவ்வளவு நேரம் விளையாடலாம், உங்கள் சுவாசத்தைத் தண்ணீருக்கு அடியில் எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க முடியும், அல்லது நகரும் போது எவ்வளவு நன்றாக சுவாசிக்க முடியும் என்பனவற்றைப் பாதிக்கிறது.
ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு காற்றைச் சுவாசிக்கிறீர்கள், வெளியேற்றுகிறீர்கள் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஒரு நபரின் நுரையீரல் திறனில் மாற்றம் ஏற்படக் கூடும்.
முக்கியச் செய்திகள்
நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய காற்றின் அதிகபட்ச அளவு உங்கள் நுரையீரல் திறன் ஆகும்.
வயது மற்றும் உடற்தகுதி நிலைகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து ஒவ்வொருவரின் நுரையீரல் திறனும் வேறுபடுகிறது.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, நுரையீரலின் உள்ளே உள்ள காற்று அழுத்தம் மாறுகிறது. இதனால் ஆக்ஸிஜன் உள்ளே நுழைய அல்லது கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேற அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் நுரையீரல் திறன் அதிகமாக இருந்தால், அதிக ஆக்ஸிஜனைச் சுவாசிக்கவும், உடலுக்குள் செலுத்தவும் நல்ல நுரையீரல் திறன் உடைய ஒருவரால் 6 லிட்டர் காற்று வரை நுரையீரலில் நிரப்ப முடியும்.
நாம் மூச்சை வெளியேற்றும்போது என்ன நடக்கும்?
விலா எலும்புகளுக்கு இடையிலான தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, இதனால் விலா எலும்புக் கூண்டு அதன் ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது.
உதரவிதானம் (Diaphragm) ஓய்வெடுத்து மேல்நோக்கி நகர்கிறது. மார்பின் உள்ளே உள்ள ஒலியளவு குறைகிறது. மார்பின் உள்ளே அழுத்தம் அதிகரித்து, காற்று நுரையீரலில் இருந்து வாய் வழியாக வெளியே தள்ளப்படுகிறது.
உங்கள் நுரையீரல் திறனை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்?
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கலாம். அதனால் அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்க முடியும். விளையாட்டு வீரர்கள் இயல்பை விட தங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க தங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள். இதன்மூலம் உடலில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு அதிகளவில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு சென்று அவற்றின் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கச் செய்கிறார்கள்.
எச்சரிக்கை: இந்தச் சோதனை செய்வதற்காக அதிகம் உங்களை வருத்திக் கொள்ளக் கூடாது. இயல்பாக உங்களால் முடிந்த அளவு எவ்வளவு என்பதைச் சோதிக்கலாம்.
